久坐危害等同抽菸!养成固定运动习惯有8好处,更能预防阿兹海默_地理频道_斯博国际app下载_金州娱乐登录
当前位置:主页 > 地理频道 >久坐危害等同抽菸!养成固定运动习惯有8好处,更能预防阿兹海默 >

久坐危害等同抽菸!养成固定运动习惯有8好处,更能预防阿兹海默

2020-05-22 08:31| 发布者: 地理频道| 查看: 954| 评论: 443

有没有听过这种说法:久坐等于抽烟!?生活中不管是上网、上课、上电影院、上班开会、上车⋯⋯统统是坐着!但是,久坐不长寿。研究显示,运动不仅对健康有益,而久坐对认知及身体(尤其是心血管)很不利。

固定运动对本书主题最重要的关连就是,它能帮助你提升认知:

1. 运动能降低胰岛素抗性降低,而胰岛素抗性在阿兹海默症当中扮演了关键重要性。

2.运动能生酮。有了酮,就能增加产生脑源性神经营养因子(BDNF),可以支持神经元。

3.运动使海马迴增大。海马迴对记忆极为重要,阿兹海默症病患的海马迴都会缩小。

4. 运动能提升血糖功能(对神经元及突触健康具有关键重要性)。

5.运动能缓解压力,阿兹海默症所引起的发炎当中,压力扮演关键角色。

6.运动有助于提升睡眠品质。健康的认知,需要充分的睡眠。

7.运动可以提升新神经元的存活率,这个程序称为「神经生成」(neurogenesis)。

8.运动会改善人的情绪。

提升认知力的最佳运动是什幺?你应该做到有氧运动(如慢跑、健走、飞轮或舞蹈)及重量训练,每週至少4到5次,每次45到60分钟,过程要循序渐进,运动前记得要伸展身体,保护关节!当然,只要依照ReCODE疗程操作就可以减少发炎,你的关节一定会很健康的。

有些人喜欢与运动教练或健康教练合作,有些人喜欢独自运动,这些都好。若你觉得开始运动很难,可以请教练、家属或朋友协助你开始运动。

本文摘自远流出版《终结阿兹海默症:第一个实证可预防、逆转认知退化的疗程》一书

运动默症阿兹海认知健康神经元关键神经

图文热点

金融乐园科技|报道问题|电视专家|网站地图 菲彩国际app下载_极客娱乐App 新濠天地网上地址_金满堂网址 新濠万利彩登录_在线游戏app久赢 东森官网注册_百盛亚洲第一bsfa 注册送8元云顶娱乐_ag真钱电子游戏 bbin手机客户端苹果版_澳门新濠app 金州娱乐登录_鑫宝国际app下载 金屋藏娇平台直接进入_2018红桃娱乐官网下载 天富娱乐怎么注册_手机博猫游戏注册 RG皇家真人现场版_同乐城体育投注